Как правильно и быстро накачать бицепс

Без сомнения, при занятии спортом важно делать упор на развитие всех мышц. Однако очень многие люди сталкиваются с такой проблемой, как неравномерное развитие мышц. Причин этому может быть великое множество, однако необходимо понимать, как можно исправить данную проблему. В этой статье вы узнаете о самых эффективных упражнениях для бицепса.

Бицепс является одной из наиболее важных мышц. Он не только принимает участие в практической деятельности, но и придает руке красивую спортивную форму. Прежде всего, необходимо знать, как можно накачать бицепс в домашних условиях, ведь большинство новичков достигают своих первых результатов именно таким образом. Наиболее доступным и простым упражнением являются отжимания от пола. В данном случае задействуется не только бицепс, но множество других мышц, но в этом и заключается его прелесть.

Однако, для прокачки бицепса, все же рекомендуется использовать гантели. Вес гантелей выбирается под ваши возможности. Слишком тяжелые гантели лучше не брать. Бытует мнение, что чем больший вес, тем быстрее можно накачать мышцы. Это далеко не так. Большой вес может стать причиной повреждения мышц. Первым упражнением с гантелями для бицепса является подъем гантелей сидя. Упражнение очень простое. Все, что требуется – сесть на стул прямо и медленно сгибать руки в локтевых суставах.

Также можно качать бицепс при упоре руки в ногу. В данном случае локтевой сустав следует упереть в колено или бедро, после чего медленно его сгибать. При выполнении этого упражнения можно прокачивать руки по очереди, но никак не две сразу.
Затем следует выполнить молотковый подъем гантелей. Данное упражнение выполняется стоя. Необходимо взять в руки гантели и поочередно поднимать их вверх, сгибая локтевые суставы. Нужно помнить о прямо спине и ровных ногах. Локти не должны подаваться вперед. Фактически, тело должно двигаться минимально, чтобы вся нагрузка приходилась на бицепс.

Накачать бицепс можно не только при помощи гантелей, но и при помощи турника. Как и отжимания, подтягивания на турнике являются универсальным упражнением. Способ хвата здесь практически не играет роли, так как при любом хвате нагрузка идет на бицепс. Единственным условием является неполное распрямление рук – так бицепс будет получать большую нагрузку. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители.

Таким образом, вышеперечисленных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы накат бицепс. Если же у вас есть возможность посещать спортзал, необходимо использовать только те тренажеры, которые не сделают ваши бицепсы выносливыми, потому что это замедлит рост мышц.